O exercício é uma componente vital de qualquer programa de emagrecimento.
Uma sondagem recente revelou que apenas 36 por cento dos homens e 26 por cento das mulheres ingleses seguem a actual recomendação do seu Departamento de Saúde para a prática de um mínimo de 30 minutos de actividade física moderada pelo menos cinco dias por semana.
Tal inactividade traz consigo uma lista de perigosas ramificações; é também uma das causas principais dos actuais níveis de peso excessivo e de obesidade.Se está a tentar emagrecer, o aumento do seu nível de actividade física é tão importante como as quantidades de comida que ingere. Actividade física refere-se a todos os movimentos corporais que resultam em gasto de energia e inclui actividades de rotina como a jardinagem e a marcha, assim como o exercício estruturado e o desporto.

Comece gradualmente

Se foi sedentário durante algum tempo, é aconselhável começar gradualmente a aumentar a quantidade de actividade na sua vida quotidiana. Por exemplo, andar pelo seu bairro ou num jardim ao pé de casa é uma óptima forma de exercitar o seu corpo e apreciar o exterior. Quando começar um regime de exercício, faça-o aos poucos e aumente o seu esforço gradualmente. Se fizer demasiado esforço pode lesionar-se e é mais provável que desista. Apesar de o exercício ser um desafio, é importante que planeie um programa agradável que possa continuar e desenvolver.

Exercícios para perder peso

Há muitas formas de exercício, mas se está a tentar perder peso, o regime perfeito inclui tanto o exercício anaeróbio como o aeróbico. Exercício anaeróbico refere-se a actividades que usam a resistência, como levantar pesos. Este tipo de exercício fortalece, embeleza e acondiciona os seus músculos, e melhora a sua resistência.

Também aumenta a sua massa muscular magra e, como resultado, aumenta a sua taxa metabólica, o que afecta a forma como o seu corpo gasta as calorias. Devido ao facto de o seu corpo perder gordura e músculo quando perde peso, é importante incluir exercício anaeróbico no seu programa.

O exercício aeróbico, como dançar e nadar, aumenta o seu ritmo cardíaco e queima calorias, especialmente da gordura. Deve portanto ser uma parte importante do seu programa de emagrecimento.

Manter a flexibilidade

Apesar de os exercícios de alongamento não afectarem directamente o peso, são uma parte importante da boa forma física. Inclua sempre cinco a dez minutos de aquecimento e arrefecimento antes de se exercitar. Isto ajudará a impedir lesões e a melhorar a flexibilidade.